バストアップのためになぜ広背筋を鍛えるのですか？

バストにつながる体の後ろ側の運動が不足しているからです

バストアップと聞くと「腕立て伏せ」や「両手で合掌のポーズ」など大胸筋を鍛えるようなトレーニングを思い浮かべる方も多いでしょう。もちろん、これらの筋肉トレーニングをすれば筋肉はつきます。

しかし、このようなトレーニングを含め多くの運動は、体の前側の筋肉を使うものが多いのです。つまり体の後ろ側の筋肉は使っていないということになります。

実はこれがバストダウンの要因のひとつです。体の前側の筋肉を使う動作ばかりをしているため、バストまわりが閉じた状態になり「猫背」が生まれるのです。

では、どうしたら猫背を改善できるのでしょうか？そして、バストアップするにはどのような場所を鍛えればよいのでしょうか？

その解決策は体の後ろ側、つまり背中を動かすことです。その筋肉を「広背筋」と呼びます。

この広背筋を鍛えることで、バストにつながるろっ骨や鎖骨が引き上がり、バストが正面を向くようになります。

早速、ストレッチをやってみましょう！

1. 鳥のように手の平を上に両腕を広げます。
2. 次にひじを脇腹の後ろに近づけるように動かしてみましょう。

適度な刺激が気持ち良く、自然と姿勢も良くなるはずです。

広背筋は、自分の目で確認することができない場所にあるため、意識しないとなかなか使わない筋肉です。しかし、日頃からこのようなストレッチを繰り返せば、バストアップにもつながります。

また、広背筋は体の中でもっとも大きい面積を持つ筋肉です。そのため、動かせば動かすほどエネルギーを消費して、代謝アップにもつながります。

日常生活の中で、広背筋を意識して使ってみましょう。

重力や猫背がバストダウンの要因です

バストダウンの要因はさまざまありますが、見落としがちなのが、「重力の影響」です。みなさんもよくご存じのとおり、重力とは引っ張る作用のことです。

目には見えませんが、重力の影響を私たちは長年受けているのです。とくに女性はバストにある程度重さがあるため重力に任せていれば、自然とバストは下がっていきます。

しかも私たちは仕事をするにも家事をするにも、日常生活のほとんどが前かがみの動作ばかりです。このような偏った動作もバストダウンの要因です。

一般的にバストアップというと「大胸筋」を鍛えるようなトレーニングが紹介されます。しかしこれでは体の前側に筋肉がつくばかりです。

さらに重力や日常生活の動作などの影響も受け、私たちの体はますます前側へと重みが加わります。この状態をそのまま放置すれば、猫背が悪化しバストダウンも加速してしまうのです。

バストアップには胸ではなく背中の運動が必要です

ではどのような運動をすればバストアップできるのでしょうか？

まず、体の内側から見ていきましょう。バストは主に脂肪でできていますが、筋肉でいうと「大胸筋」の上に乗るようなつくりをしています。そしてこの大胸筋は骨でいうと「ろっ骨」や「鎖骨」のあたりに位置しています。

日常生活の動作や猫背などから前かがみになると、このろっ骨や鎖骨のあたりが凝りかたまり、閉じたような状態になります。そこで必要となるのが「バストにつながる骨を引き上げる運動」です。つまり背中の運動です！

広背筋は肩甲骨・ろっ骨・骨盤をつなぐ筋肉です

「背中の運動」といわれても、ピンとこない方も多いでしょう。

では、試しに自分のお尻を触ってみてください。この時、動く筋肉が「広背筋」です。

広背筋は、肩甲骨・ろっ骨・骨盤をつないでいる筋肉です。広背筋を動かすと、体の中心を伸ばす効果がありバストアップにもおすすめです！

また、広背筋を鍛えると骨盤のズレを矯正する効果があるといわれています。

自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

骨盤のズレがあるとリンパや血流の流れが滞りやすくなり、バストアップにも悪影響があります。骨盤とつながっている広背筋を鍛えて、骨盤のズレを矯正しましょう。

このように広背筋の鍛えるとさまざまな効果が期待できます！

広背筋は、普段使わない背中の筋肉です。しかも自分の目で見えない場所にあるため、動かすことを忘れてしまいます。意識的に、広背筋を動かすようにしましょう。

バストアップのための広背筋を鍛えるストレッチ方法

広背筋を鍛えるストレッチを運動前に行うと、体の柔軟性が高まりケガの予防にもなります。また、仕事前に行えば、その後の作業効率も上がります。

ただし、ストレッチは反動をつけたり、無理をしたりするのは禁物です。反動をつけるとストレッチが簡単に進むかもしれませんが、筋肉への負担となります。1回1回を大切にして筋肉を意識しながら行うのがベストです。

ではさっそく簡単なストレッチに挑戦してみましょう。

1. あおむけになります
2. 両腕、両足を思い切り伸ばします
3. 両ひざを立てて両腕で抱え、胸に引き寄せます
4. お腹に力を入れて、10秒キープします

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします
2. 両手を太ももに置きます
3. 両手をひざのあたりまで伸ばし、腕を突っ張るように姿勢をキープします

1. 長めのタオルを1本用意します
2. 足を肩幅くらいに開いて立ちます
3. お尻を少し突き出すように、背中を軽く反らします
4. タオルの両端を握って上に上げます
5. ひじを曲げて、背中の方へゆっくりとタオルを下げます

1. うつぶせになります
2. 手は胸の横に置き、足は腰幅くらいに開きます
3. ゆっくり息を吸います
4. 息を吐きながら、ひじを伸ばして上半身を上げます
5. 顔は正面、首は伸ばして、頭は天井に引っ張られるような感じで行います

1. 立っているとき（背筋を伸ばして、お腹をへこませるように力を入れます）
2. 高いところにある荷物を取るとき（腕をしっかり伸ばし、上げた手と反対側のかかとを浮かせます）
3. 靴や靴下をはくとき（バランスを取りながら、片足立ちで靴をはきます）

筋肉の材料となるタンパク質を積極的に食べましょう

筋肉を鍛える上でもっとも重要なことは食べ物です。とくに筋肉にはタンパク質が必要です！

毎食1品以上は、タンパク質を含む食材を取り入れましょう。運動量が多い方は、動物性タンパク質を多めにするのがおすすめです。

また、食材だけではなく飲み物にも気をつけましょう。

脂肪を分解する肝臓の働きを抑制してしまいます。

糖質が多く含まれているため余分な脂肪を増やす原因になります。

飲み物は、水やお茶など無糖のものを選ぶようにしてください。

・米
・パン
・麺類
・イモ類
・砂糖　など

体を動かし、脳のエネルギー源になる

・肉類
・魚介類
・乳製品
・卵
・豆類　など

皮膚、髪、内臓、骨など、体をつくる材料になる

・油
・バター　など

体を動かすエネルギー源となり、ホルモンや細胞膜の材料となる。また、体温を維持する。

・乳製品
・小魚
・海藻　など

骨や歯の材料になり、体の水分バランスを保つなど、体の機能を調整する。

・野菜
・果物　など

代謝を助け、老化の原因になる活性酸素を抑える。

まとめ